POMPKI NA

Bicze ciepło/zimno działają jak pudełko leków przeciwbólowych . Dosłownie ból znika na godzinę , dwie . Ból jest największy rano , z biegiem dnia i rozruszania słabnie , aż wieczorem praktycznie znika . Więc rano po biczowaniu ramion wodą , na malutkim obciążeniu poćwiczyłem niepełnymi ruchami barki . Delikatnie , kilka ruchów , kilku ćwiczeń . [...]

Wczoraj i dziś były treningi crossfit . Układalem to sam , dużo potu , a główna radość płynęła z treningu na świerzym powietrzu także był rower , podciąganie na drążku , pompki , drugi trening to sprinty , wymachy i snatch'e bułgarskim workiem (z dętek) . Kilka obwodów . Po obu treningach kilka km na rowerze . Jeszcze trochę mnie trzyma choróbsko [...]

Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie). 1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps [...]

Dzięki dziewczyny za miłe słowa };-) Fajne uczucie Obliques dziękuję za te słowa , wiem że jeszcze sporo pracy przede mną ale co jak co to to forum jest bezcenne. Podejrzewam że gdybym nie prowadziła dziennika to kręciłabym się w kółko albo w ogóle tyła dalej. Wiem że jestem na rege ale już myślę co będzie po niej %-) przejrzałam treningi do [...]

DAY 12 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 +2kg D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 +5kg E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]

DAY 35 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC F. Unoszenie nóg na [...]

PIĄTEK 13-09 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 2b. Hantle skos 4x12 3a. Wycisk na barki hantle 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. Pompki w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie [...]

CZWARTEK 26-09 TRENING Obwody 1 x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Unoszenie bokiem 15x D. Triceps dips 15x E. Uginanie ramion - wyciąg 15x F. Unoszenie nóg na drążku 10x Cardio 45 min https://i.imgur.com/NGShLS6.jpg DIETA https://i.imgur.com/zCeBc5i.png https://i.imgur.com/vichm4i.jpg https://i.imgur.com/YlW2bd2.jpg [...]

SOBOTA 28-09 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=MHHgEQrmesk 3a. Wycisk na barki 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. Pompki w [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

Też robiłem pompki - pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (wycwiel i drazekm są idealnymi przykładami na ich skuteczność). Niektórzy kulturyści potrafią niekiedy zaskoczyć poziomem swojej sprawności postronnych oglądaczy.

Dopiero wróciłem do domu, jestem winny sporo info z dzisiejszego dnia Dzień 5 Trening nr 4 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 31 kg 3s. ; 8 powt. - 34 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - [...]

Podciaganie - sprobuj skrzyzowac stopy i mocniej zgiac kolana, bo wydaje mi sie, ze nie prostujesz lokci do konca ze wzgledu na fakt, ze dotknalbys stopami ziemi. Pompki - ok, z tym, ze jak zauwazysz tylek jest nieco za wysoko - dopchnij biodra do przodu, zeby byla jedna prosta linia ciala. Brzuchy - ok. Przysiady - pilnuj tego, zeby zawsze [...]

Sen 10 godzin :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3963768f342143f69c5e41441cf56280.jpg Trening: 10-1 / 1-10 Push Press hantlami 26 kg Podciaganie na drazku 5 minut przerwy 10-1 / 1-10 MC z 3 talerzy, 90 kg Pompki Po treningu boks, wymiar czasowy nieznany :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-09 08:40:45

Poczatek masz juz za soba, to najwazniejsze, dalej bedzie juz tylko lepiej :) Tymczasem ja koncze powoli rok treningowy. Pierwszy z dzisiejszych treningow, silowy: 1. Martwy ciag - 6 seri 10,8,6,5,3,1 powt - konczylem na 205kg 2. Set CF podciaganie/pompki/push press 3x 15/25/12 3. Set CF T2B/Swing/podciaganie 3x 15/25/10 4. CORE - cwiczenia rozne. [...]

18 Maj Drążek 10kg - 18/7/7/6/5 Poręcze 10kg - 10/7/7/7/6 + CF 3 Rundy: 10x Drążek 15x SDHP kettlem 20x pompki 1,5min trzymanie nóg pod kątem leżąc + 3 Rundy: 10x Drążek 15x Wymachy kettlem 20x pompki 34x brzuszki 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że [...]

24.01.2018 DT Jakby nie 2 kawałki ptasiego mleczka, nie poszłabym w ogóle. Trening ogólnie na leniu, ale po chwili juz było w porządku. Pierwszy raz poczułam sensownie plecy podczas wiosłowania, na maszynie ciągle nic nie czuję. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa 3. 24.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady [...]

izka_ka dziękuje :-) Fajnie, że mój dziennik może być motywacją :-D Tu na forum jest kilka ciążowych dzienników, można w nich znalezc mnóstwo cennych informacji, np.: http://www.sfd.pl/Ci%C4%85%C5%BCa_nie_ci%C4%85%C5%BCy%2C_kiedy_Lady_zaci%C4%85%C5%BCy_%3B_-t932198.html [...]

Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]

Paula na brak ruchu nie narzekam ;-) Czytałam u Ciebie w dzienniku jakie masz plany, więc pewnie za jakiś czas się przekonasz ile radości dostarcza taki mały człowieczek :-D 19.07 wtorek Trening Najpierw basen z małym :-) Trochę pływania, poza tym ciągle trzymałam malucha, bo nie chciał w kółku pływać. Po basenie ręce bolały i jakieś ciężkie były, [...]